brzuch trening

15.10.2013 Wtorek Komentarz: Dobry trening, barki spompowane niesamowicie, aż były problemy z napiciem się wody. Waga: 76,3kg Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaj + 125g kasza 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaj + 100g ryż biały 6 [...]

[...] A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

17.05.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min zejścia brzuch : - spięcia na ławce skos 4x max - wznosy nóg 3x max - deska 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao 2) 3) pizza 4) szarlotka + grahamki 100g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] szkolne do córki. A w piątek zaraz po robocie wsiadamy w auto i lecimy do PL. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. progresja zgodnie z harmonogramem 3. +2,5kg 4. +1 powtórzenie DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 W niedzielę mierzyłem brzuch, bez zmian. Waga delikatnie w górę, także jest dobrze :-)

[...] które najszerszy grzbietu jest zaangażowany w dużym stopniu. Myślę że w ten sposób poprawię tą słabą partię :-D Nagrałem kółko. Tak jak patrzę na ten film to masakra wielki brzuch już mam 88-O Ale z tego co myślę to za dwa tyg wchodzę na redukcję. https://youtu.be/J6_BCdoSq-s DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ryż, kotlety z [...]

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia po ok 2 miechach takiego [...]

[...] (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg [...]

[...] 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 4kgx 10/10/10/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) wznosy kolan w zwisie 6/6/6 + rozciąganie Komentarz: Przysiad chyba mam spory problem [...]

[...] papryka płyny: woda min., kawa, zielona herbata, melisa (2 łyżeczki) leki/suple: Cezera, cynk 75mg, tran, kombucha Uwaga: strasznie wzdęło mnie po wypiciu kawy i bolał brzuch od ok. 13 już do końca dnia #-P ------------------------------------------------------------------ 11.11 (poniedziałek) DT Trening z domsami w tyłku i udach. Trening B [...]

[...] z Callan Pinckney Saida, wydaje mi się, że widzę coraz częściej dostrzegam niby drobne ale fajne różnice np. większe mięśnie na łydce, ładnie zarysowane albo jakby twardszy brzuch, czy „wcięcia” sugerujące zarys mięśni na udach, kiedy ćwiczę :-) Zdjęcia wstawię najpewniej w niedzielę, zobaczymy czy coś się faktycznie zadziało:-) Trening wykonuję [...]

Dzień 34 07.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/10sg6qw.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, natka pietruszki Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 36 09.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/zj9ixz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] maszynę. Dużo lepsza opcja niż w opadzie :-) 5. Ok - tutaj też dobrze dobrany ciężar 6. W końcu 10kg w ostatniej serii :-) 7. Ok 8. Płacz i zgrzytanie zębów 9. Ok. Jedną panią zaciekawiło te ćwiczenie - spytała nawet, czy jest ono na ręce czy na brzuch %-) Potem, idąc do szatni widziałam, jak dzielnie je wykonuje :-D Tylko bym dziś spała |-O

[...] niewielką progresję obciążenia z tygodnia na tydzień. Jeśli dojdzie do załamania ruchu w którymś tygodniu to nie zwiększamy ciężaru lecz dążymy do zaliczenia wszystkich serii z założonymi przerwami. + co drugi trening ćwiczenie na brzuch ejpi - sama zrobię i tylko smaka Ci narobię\-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-26 17:18:53

11.06.2012 KLATA + BICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg + 15 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 8kg - 10 x 20kg + 10 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 6kg - 15 x 13kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 4kg 2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly: - 15 x [...]

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]

KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 2s x 8p x 60kg - 8 x 62,5kg 2. WL Skos: - 3s x 8p x 45kg - 12 x 35kg 3. Rozpiętki poziomo: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk hantli na skosie: - 8 x 17kg - 2s x 8p x 16kg 5. Butterfly: 3s x 10p x VI 6. Czachołamacze za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu [...]

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. WL: - 6 x 62,5kg - 8 x 62,5kg - 7 x 62,5kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg 2. WL Skos Dodatni: - 2s x 8p x 45kg - 10 x 45kg - 15 x 35kg 3. WL Hantlami Skos Dodatni: - 8 x 17kg - 2s x 10p x 17kg - 12 x 13kg - 15 x 10,5kg 4. Bramka: - 12 x II - 3s x 12p x III 5. Czachołamacze: - 10 x 23kg - 10 x 25,5kg - 9 x 25,5kg - 12 x 18kg 6. [...]